Astăzi vreau să iți prezint o metodă nostimă, ușor de folosit, dar în acelaș timp eficientă care iți va face viața mai ușoră și mai frumoasă.
SATGIAPO este acronimul unei metode folosite pentru a rezolva probleme, a lua decizii și a planifica acțiuni. Îți poate fi de folos atunci când dorești să pui întrebări celor din jur, să le dai exemple sau să îi ajuți să ia decizii bune pe care să reușească apoi să le pună în aplicare.
De cele mai multe ori iți este greu să comunici cu oamenii de langă tine pentru că se simt criticați și devin defensivi. Ei încearcă să se apere, refuză să își recunoască vina și cu cât ești mai insistent, cu atât se vor dezvinovăți mai mult. De obicei, rezultatul final este cearta și nu discuția pe care doreai să o porți cu ei.
Această metodă o poți folosi în orice ordine vrei tu: de la început la sfârșit, de la sfârșit la început sau poți începe de la mijloc. SATGIAPO este ca un antrenor care te învață cum să joci, dar care stă deoparte în timpul meciului, atunci când ești pe teren. De fiecare dată când repeți procesul, poți pune în evidentă o nouă aptitudine secundară cum ar fi: identificarea sentimentelor, stabilirea scopurilor pe care le ai sau un mod de comportament pozitiv pe care ai vrea să îl încerci.
În continuare iți voi arăta cum a luat naștere acronimul SATGIAPO:
Sentimentele îmi indică o acțiune chibzuită.
Am o problemă.
Telurile îmi servesc drept ghid.
Gândesc la ceea ce pot face.
Imaginez rezultatele.
Aleg cea mai bună soluție.
Planific totul, anticipez capcanele, exersez planul și îl pun în aplicare.
Observ ce s-a întâmplat și mă gândesc ce trebuie să fac mai departe.
Sentimentele reprezintă primul pas în rezolvarea problemelor, deoarece ele te inștințează că trebuie să faci ceva. Dacă starea ta generală este bună înseamnă că nu ai nici o problemă. Dar atunci când trăiești sentimente neplăcute ai tendința să te agăți de ele și să te blochezi sau să acționezi necorespunzător. SATGIAPO te învață să nu privești aceste sentimente ca pe un rezultat final al unui eveniment neplăcut, ci să le folosești pentru a obține ceea ce vrei.
O comparație potrivită este durerea fizică. Dacă ai o problemă la un dinte dar nu simți durerea și nici nu observi, s-ar putea infecta, infecția ar ajunge să se răspândească și în alte organe ceea ce ar putea duce la un sfârșit tragic. La fel e și cu sentimentele neplăcute. Dacă ești supărat/ă ști că te afli într-o situație care trebuie rezolvată și dacă nu o rezolvi probabil va fi mult mai rău.
În momentul in care reperezi o problemă ideea nu este să iți recunoști vina în fața celorlalți ci să înțelegi că tu esti cel care te simți vinovat și nimeni nu te condamnă. În unele situații ai tendința să dai vina pe altcineva pentru problemele pe care le ai și prin urmare consideri că este responsabilitatea celor învinuiți să rezolve problema.
Obiectivul etapei de rezolvare a problemelor, este de a te face să îți accepți responsabilitatea pentru rezolvarea ei și să o exprimi în cuvinte. Un alt aspect important este acela că problema nu poate fi rezolvată prin sentimente. Tot ce poti să faci este să te gândești la acțiunile potrivite.
Una dintre cele mai importante părți ale lui SATGIAPO este “T”: “Țelurile îmi servesc drept ghid”. Stabilirea scopurilor este o aptitudine ce poate fi învățată. Ea poate fi folosită pentru a te ajuta să scapi de stres. De exemplu, când ai foarte multe de făcut și te simți copleșit/ă cel mai firesc lucru pe care îl poți face este să alcătuiești o listă cu scopurile pe care îți dorești să le atingi, listă ce te va călăuzi în acțiunile tale. Odată ce lista e facută te vei simți mai bine și vei avea un sentiment de ușurare.
Un scop este acel lucru pe care ți-l dorești foarte mult. Îl poți gândi ca o problemă pe dos: “nu mă pot trezi dimineata pentru a ajunge la timp la lucru, scopul meu este sa mă trezesc la timp pentru a ajunge la lucru”. În lipsa scopurilor nu ai nici o direcție. Este important să înveți să iți stabilești scopuri rezonabile și tangibile. Acest lucru se va întâmpla cu timpul pe măsură ce vei exersa acest proces. De asemenea este necesar să identifici scopurile secundare și să definești prioritatea.
Metoda SATGIAPO împarte un proces extrem de complex în secțiuni concrete, ușor de manevrat care pot fi prezentate și însușite direct. SATGIAPO te învață cum să gândești înainte să faci ceva. Învățând să gândești înainte să acționezi, vei învăța cum să-ți controlezi impulsurile.
Imaginează-ți rezultatele. Invață să îți închipui ce se poate întâmpla înainte de a face ceva. După ce te-ai candit la lucrurile ce le poți face pentru a rezolva problema e important să îți imaginezi ce s-ar întâmpla dacă ți-ai pune ideile în practică.
În această parte a metodei ai libertatea să îți imaginezi mai multe rezultate ale aceleiași probleme, atunci când este cazul.
După ce ți-ai imaginat mai multe rezolvări ale problemei trebuie să revi la scopul inițial. Asigură-te că soluția găsită este potrivită pentru atingerea scopului. Poate este nevoie să faci unul sau mai mulți dintre pașii anteriori dacă consideri că soluția găsită nu este potrivită.
Planific totul, anticipez capcanele, exersez planul și il pun în aplicare este un pas forte amplu. Planificarea poate fi privită ca pe un mod in care îți poți spori șansele de a obține ceea ce vrei. De exemplu dacă îți dorești să îți petreci concediul în Franța, poți intra pe internet pentru a căuta ofertele existente, poți suna să îți faci programarea, să te duci să plătești avansul iar în vară vei putea pleca liniștit/ă. Anticiparea capcanelor sau a obstacolelor ivite în calea planului poate evita frustrarea și eșecul. Dacă te vei gândi înaite la lucrurile ce te pot împiedica să-ți pui planul în aplicare vei fi pregatit/ă din timp pentru aceste capcane. Punerea planului în aplicare presupune luarea angajamentului că vei pune în aplicare ce ți-ai propus.
Ultimul pas, observ ce s-a întamplat și mă gândesc ce am de făcut în continuare are două scopuri: în primul rând te ajută să iei problema în serios iar în al doilea rând te încurajează să te autoevaluezi. Vei putea observa ce simți despre respectiva situație, dacă a funcționat planul, dacă s-au ivit obstacole neașteptate și dacă ceea ce ai obținut a fost ceea ce ți-ai dorit.
În zilele următoare promit să îți povestesc și despre situațiile în care poți aplica SATGIAPO și ce întrebări poți folosi dacă vrei să îi încurajezi și pe cei de lângă tine să folosească această metodă.
