Așa cum ți-am promis data trecută astăzi iți voi povesti despre situațiile in care poți aplica metoda SATGIAPO și despre cum îi poți învăța si pe cei din jurul tău sa o folosească.
Una dintre situațiile în care poți folosi SATGIAPO este în viața de cuplu. De exemplu, poate că ești în mașină cu persoana iubită, vă întoarceți din concediu și începeți să purtați o discuție în contradictoriu pe motivul muzicii ce se ascultă în mașină. în acel moment poți aplica un proces SATGIAPO rapid pentru tine insăți:
S – supărat(ă), obosit(ă), iritat(ă).
A – persoana de langă tine continuă să urle și să îți reproșeze gusturile proaste ce le ai în materie de muzică.
T – vrei să se oprească și să nu îți mai critice gusturile în muzică.
G – îți vine să tragi pe dreapta pentru a lua o pauză, să urli la el/ea pentru a înceta, să îl/o ameninți că nu ve-ți mai pleca niciodată în concediu.
I – prea periculos, te simți prost, o/îl auzi urlând.
A – întrebi care e problema ei/lui de fapt.
P – îți păstrezi calmul, îi vorbești pe un ton neutru și o/îl intrebi ce ar trebui să faci ca să se rezolve conflictul dintre voi.
O – dacă problema tot nu se va rezolva îi vei spune ca te vei supăra foarte tare dacă nu v-a înceta și poate că ori va înceta ori va trebui să îi suporți în continuare criticile.
SATGIAPO poate fi folosită și pentru rezolvarea unei situații de criză. În timpul crizei poți folosi metoda în întregime sau doar anumite părți ale acesteia pentru a-ți putea limpezi propriile sentimente și a acționa rapid și eficient. Sentimentele sunt cheia rezolvării problemei. Fi constient/ă de sentimentele tale și de sentimentele celor din jurul tău. Exersează „păstrează-ți calmul” și încurajează-i și pe cei din jurul tău să facă la fel.
Ai o problemă și ai nevoie de un scop? Află ce s-a întamplat și care este lucrul cel mai important care trebuie făcut în continuare. Gândește-te la ce poți face. Pune în ordine principalele opțiuni și gândește-te care dintre ele este cea mai realistă și cum o poți aplica. Treci la acțiune și urmărește ce se întâmplă, ca să te asiguri că problema este pe cale de a fi rezolvată.
Dacă vrei să îi încurajezi și pe cei de langă tine să folosească acest tip de gândire te sfătuiesc să folosești următoarele întrebări:
| S | sentimentele mă conduc spre rezolvarea problemei | cum te simți? ce altceva mai simți? observi ca pari… cum crezi că se simte…? |
| A | am o problemă | aș vrea să stiu exact ce s-a întâmplat. ce s-a întâmplat înainte de asta? ce făcea? ce s-a întamplat după asta? ce ai făcut atunci? |
| T | țelurile îmi servesc drept ghid | ce ai vrea să se întâmple? care este scopul tău? |
| G | mă gândesc la ceea ce pot face | ce ai încercat să faci? ce te-ai gândit să faci? ce altceva ai putea să faci? |
| I | îmi imaginez rezultatele pe termen scurt dar si pe termen lung | imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă ai.. închide ochii și încearcă să îți închipui că faci ce ai spus. |
| A | aleg cea mai bună decizie | dintre lucrurile la care te-ai gândit, pe care ar fi bine să-l încerci mai întâi? care dintre ele te va ajuta mai bine să-ți atingi scopul? |
| P | îmi fac un plan, anticipez capcanele, exersez și îl pun în aplicare. | cum ai face asta? care este planul tau? arată-mi ce ai de gand să faci? poate ar fi mai bine sa exersăm împreună înainte. ce s-ar întâmpla dacă lucrurile nu ar merge asa cum vrei? ce ai face? ce altceva ai putea încerca? dacă s-ar întâmpla…? cum ai rezolva asta? |
| O | observ ce s-a întâmplat și mă gândesc ce voi face în continuare. | bine, gândește-te și încearcă! când vorbim despre cum a mers? |
În încheiere îți voi lăsa un plan de rezolvare a problemelor. Sper din tot sufletul că îl vei pune în aplicare și după aceea îmi vei scrie și mie pentru a-mi povesti despre impactul care la avut asupra ta.
PLAN DE REZOLVARE A PROBLEMELOR
Data_____________________________
S Ceea ce simt:_______________________________________________________________
A Am următoarea problemă ____________________________________________________
T Telul meu este _____________________________________________________________
G Mă gândesc la diversele lucruri ce le pot face pentru a rezolva problema ___________________________________________________________________________
I Imi imaginez rezultatele ______________________________________________________
A Aleg cea mai bună soluție pentru rezolvarea problemei _____________________________
P Fac un plan de acțiune, anticipez capcanele, exersez și pun planul în aplicare ___________________________________________________________________________
O Observ ce s-a întâmplat și ce trebuie să fac în continuare __________________________
Mama draga, esti o super simpatica postand lucrurile astea: poti sa ma omori, m-am ratacit printre detalii. Dar nu ptr ca as fi eu ingust ci pentru ca publicul cititor nu a ajuns la nivelul ridicat la care descrii metoda de mai sus. Sincer, m-am straduit sa perseverez si era sa aplic metoda SATGIAPO intrucat m-am enervat ca nu iti inteleg limbajul. Cum e cam greu sa ma gandesc la sentimente, pot sa spun doar ca mi-am pastrat calmul si am fost sarguincios sa stii, pe bune.
Pe de alta parte, tu esti suficient de inteligenta ca sa iti dai seama de faptul ca asemenea metode, cu mare arta descrisa si cu mare generozitate inserata aici spre informarea si sfatuirea publicului larg cititor, au sanse mari sa reuseasca simplificand putin exprimarea. Ia priveste ce ai scris in titlu: ” simplica-ti viata”. Daca mai dau peste un asemenea test de concentrare, pot sa spun ca deja viata mea e din nou complicata.
Si concluzia: esti o artista, in limbaj ca si-n gandire si logica. FELICITARI, m-ai impresionat si e ceva pe bune, sincer.:)
Iti doresc un an nou cu multe impliniri si chiar mai mult.
Cu consideratie, A.M.
Iti multumesc pentru feedback, pentru mine asta conteaza enorm de mult ca pe viitor sa stiu ce ar trebui sa schimb in scrierea articolelor.